آیا شما هم از جمله کسانی هستید که به دنبال روشی برای داشتن موهای سالم و پرپشت هستید؟ آیا با مشکل دوشاخه شدن (موخوره) و شکنندگی موها مواجه هستید؟ نکته ای که اکثر مردم به آن توجه نمی کنند این است که رشد موها با تغذیه ارتباط نزدیکی دارد. رشد موها، یک فرآیند متابولیکی پیچیده است که در هر مرحله به مواد غذایی، ویتامین ها و آنزیم های مختلفی نیاز دارد. در صورت فقدان هر کدام از این ویتامین ها یا موادغذایی، مو نمی تواند به خوبی رشد کند.
در اینجا به 10 ویتامین و ماده معدنی اشاره می کنیم که وجود آنها برای رشد موها ضروری است.
ویتامین c برای رشد و ترمیم تمام بافت های بدن مورد نیاز است. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که برای کمک به سلامت پوست، تاندون ها، رگ های خونی و… ضروری است. ویتامین C برای درمان زخم ها و داشتن دندان ها و استخوان هایی سالم نیز مورد نیاز است.
کمبود ویتامین C می تواند باعث خشکی پوست و شکنندگی مو شود. ویتامین C به همراه سایر مواد غذایی با کمک به تولید کلاژن و جذب آهن حاصل از منابع گیاهی به رشد موها کمک می کند. از آنجا که ویتامین C، یکی از ویتامین های حلال در آب است بدن نمی تواند آن را ذخیره کند و از طریق فرآیند ذخیره سازی و هضم غذا دفع می شود، بنابراین لازم است مصرف این ویتامین را در برنامه روزمره خود قرار دهید. منابع غنی ویتامین C عبارتند از: سبزیجات دارای رنگ های سبزتیره، بروکلی و برخی از میوه ها.
ویتامین های خانواده B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12) به برخی از کارکردهای بدن مانند تولید سلول های سالم، ترمیم زخم های حاصل از رادیکل های آزاد (ویتامین B2) و ارزیابی و پشتیبانی از کارکردهای مغز(ویتامین B9) کمک می کند. کمبود ویتامین B می تواند سبب احساس گیجی و ضعف به همراه ریزش مو شود.
ویتامین E، نوعی ویتامین حلال در چربی است و مانع از آسیب رسیدن به سلول ها در نتیجه رادیکال های آزاد می شود. ویتامین E در تشکیل سلول های خونی نقش دارد.
هر چند نقصان در ویتامین E به ندرت مشاهده می شود اما این امر می تواند منجر به آسیب های عضلانی و عصبی و نقصان در قدرت بینایی شود. ویتامین E می تواند با افزایش گردش خون در کف سر به رشد موها کمک کند و به انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به فولیکول های مو کمک می‌کند.
ویتامین A علاوه بر کمک به رشد و نگهداری از سلامت پوست، دندان ها و استخوان ها، رنگدانه هایی را در رتینای چشم تولید می کند که قدرت بینایی شما را به ویژه در نور کم افزایش میدهد .کمبود ویتامین A می تواند سبب بروز مشکلاتی نظیر خشکی چشم، ضعف بینایی، مشکلات پوستی و اسهال شود.
ویتامین A با سالم نگه داشتن پوست سر به سلامت موها نیز کمک می کند. البته باید به این نکته نیز دقت کنید که زیاد بودن ویتامین A در بدن می تواند منجر به تحریک فولیکول مو شود به این ترتیب موها قبل از موعد مقرر به پایان چرخه رشد می رسند. این امر سبب نازک شدن موها می شود زیرا بدن نمی تواند رشد موها را به مقدار کافی تسریع کند.
دو شکل مهم این ویتامین عبارتند از ویتامین D2 که از غذاهای گیاهی دست می آید و ویتامین D3 که در پوست و در زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید ساخته می شود. در حالیکه نقش اصلی ویتامین D، حفظ مقدار مناسب کلسیم و فسفر در خون است می تواند به حفظ سلامت موها نیز کمک کند. تحقیقات اخیر نشان داده اند که ویتامین D رشد فولیکول های جدید را تحریک می کند. برخی از علائم کمبود ویتامین D در بدن عبارتند از: افسردگی، ضعف، بی خوابی، ضعف عضلانی و ریزش مو.
حتما بخوانید: مواد تغذیه مناسب در کنترل ریزش مو – مشاوره رایگان لاناریا 02140882071
این ماده معدنی برای تولید سلول های خونی مورد نیاز است و عمدتا در هموگلوبین یافت می شود که پروتئین موجود در گلبول های قرمز است و به انتقال اکسیژن از شش ها به بافت ها و ارگان ها در سراسر بدن کمک می کند. کمبود آهن سبب بروز آنمی یا کم خونی می شود که مانع از انتقال اکسیژن توسط گلبول های قرمز به سراسر بدن می شود. علائم کم خونی عبارتند از: ضعف، رنگ پریدگی، سرد بودن دست ها و پاها و ریزش مو.آهن می تواند به ارتقای گردش خون سالم و انتقال اکسیژن و دیگر مواد غذایی به فولیکول ها برای حفظ سلامت مو کمک کند.
منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشمیایی در بدن شرکت می کند و به حفظ سلامت سیستم ایمنی به همراه عضله و کارکردهای اعصاب کمک می کند. همچنین در حفظ سلامت قلب، تنظیم سطح قند خون و تولید پروتئین و انرژی موثر است. برخی از علائم نقصان در منیزم عبارتند از: ضعف، تهوع، بی حالی، استفراغ، نامنظم شدن ضربان قلب، انقباض عضلانی و ریزش مو.
اسیدهای چرب امگا3، برای بدن ضروری هستند ولی بدن آنها را تولید نمی کند. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی حاوی تخم مرغ، مکمل ها و گردو به دست آیند. این دسته از اسیدهای چرب می توانند به کاهش التهاب و ریسک بیماری های قلبی کمک کنند و برای عملکرد صحیح قلب نیز مورد نیاز هستند. علائم نقصان اسیدهای چرب امگا3 در بدن عبارتند از: ضعف حافظه، خشکی پوست و ….
اسیدهای چرب امگا3 با بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد غذایی به فولیکول ها به سلامت مو کمک می کنند.
روی، یکی از مواد معدنی است که نقش مهمی در پروسه های مختلف بدن بر عهده دارد مانند بازتولید سلول ها و بافت ها، تعادل هورمونی، سنتز پروتئین، متابولیسم ویتامین ها.
کمبود روی می تواند سبب ریزش مو، اسهال و خشکی چشم و پوست شود. روی می تواند با ارتقای سلامت فولیکول ها به رشد مو کمک کند. تحقیقات نشان داده اند که حتی در برخی از موارد آلپسیا(کلمه ای پزشکی که به ریزش موی سر یا هر ناحیه از بدن، به هر علتی اشاره می کند.) نیز روی به رشد مجدد موها کمک کرده است.
سلنویم، نوعی ماده غذایی ضروری برای بدن است که در بدن تولید نمی شود اما در غذاهایی مانند اسفناج، تخم مرغ و مرغ یافت می شود. سلنیوم به حفظ سلامت مفاصل، چشم ها، سیستم ایمنی و رشد کمک می کند. ویژگی های آنتی اکسیدانی سلنیوم بدان معناست که مانع از آسیب رساندن به سلول ها و بافت ها در اثر رادیکال های آزاد می شود.
افزایش سلنیوم در بدن می تواند سبب ریزش مو، خشکی پوست، ضعف و تحریک پذیری شود. ترکیب این ماده به همراه روی به حفظ سلامت مو و تعادل هورمونی و ارتقای سیستم ایمنی کمک می کند.
تمامی حقوق سایت برای شرکت لاناریا محفوظ است
